Tutti i frequentatori di palestre sono stati almeno una volta dei principianti e tutti sono incappati in alcuni tra gli errori più diffusi nelle sale pesi, e poichè ci sono persone che restano tali anche dopo anni di attività fisica, cercherò di sfatare qualche mito per evitare che vi facciate male. Le palestre oramai sono frequentatissime da clienti di ogni tipo, e quasi tutti hanno il desiderio di modificarsi e modellarsi ma nessuno ha idea di come farlo. Ecco alcuni dei più frequenti errori che si commettono: 1- Timore nel chiedere delucidazioni per paura di fare brutta figura o di disturbare. Durante i primi allenamenti, il neofita riceve innumerevoli informazioni delle quali non tutte vengono umanamente ricordate negli allenamenti successivi. Chiedere all'istruttore è la cosa migliore da fare altrimenti "facendo quello che si ricorda" può solamente danneggiare.
2- Scorretta esecuzione degli esercizi. Bisogna sempre essere sicuri di fare dei movimenti giusti per non creare degli scompensi pericolosi.
3- Assente o Inadeguato RISCALDAMENTO. Molti si giustificano dicendo di aver fatto la strada a piedi o comunque di avere pochissimo tempo a disposizione.Meglio eseguire qualche esercizio in meno nella scheda che omettere la prima fase poichè senza di essa potremmo imbatterci con più facilità in un infortunio muscolare difficile da rimarginare in tempi brevi.
4- Mancato rispetto dei tempi di recupero tra una serie e l'altra. Questi sono fondamentali e quasi tutti ne fanno meno per la fretta di finire e troppo per il gusto di fare chiacchiere con amici o telefonate improbabili.
5- Confondere il sollevamento di pesi esagerati con l'obiettivo di costruire un corpo armonioso e muscoloso. I ragazzi principianti tendono dopo poco a voler aumentare i carichi a dismisura e le donne a diminuirli per il timore di aumentare il volume muscolare. Concentrandosi nel fare cose sbagliate si perde di vista il vero scopo dell'allenamento che non è quello di vincere una gara di pesi o di bellezza ma quello di ottenere il meglio per stare bene nella quotidianità. Come tutti i risultati migliori, quelli che si ottengono in maniera ragionata e in modo costante, sono quelli che si mantengono piu' a lungo.
6- Masticare chewimgum durante l'allenamento. Una situazione sempre piu' frequente. Questo è un comportamento rischiosissimo al pari di chi parla al cellulare supra il tappisroulant o di chi chiacchiera mentre esegue un esercizio.
7- Allenamenti troppo frequenti e troppo lunghi. Sappiamo che sostenere 4 o 5 allenamenti settimanali richiede grosso sacrificio difficile da sostenere per tempi duraturi. Meglio fare le cose gradualmente che velocemente e stancarsi subito non ottenendo nulla. Molti decidono di allenarsi tutti i giorni e si preoccupano di recuperare lezioni perse non capendo che il fisico ha bisogno di un adeguato recupero e non va stressato oltremodo perchè poi se ne pagano sicuramente le conseguenze nel lungo periodo.
8- Non alimentarsi adeguatamente prima di un allenamento. Alcuni si allenano e fanno sforzi a digiuno e si vede spessissimo la ragazza che si presenta in palestra in pausa pranzo senza aver ingerito nulla o un professionista che si allena alla sera dopo aver pranzato velocemente al bar con un panino. Chi commette questi errori non si riesce ad allenare con la giusta intensità ed efficacia e puo' andare incontro ad una crisi ipoglicemica.
9- Non idratarsi prima , durante e dopo l'allenamento. L'acqua è importantissima ai fini della buona riuscita di una seduta di allenamento.Una riduzione rispetto alla norma del livello di idratazione del 4% riduce del 20% la performance sportiva.. Si rischiano i crampi e si riduce la capacità di coordinare i vari movimenti del corpo.
10- Dannarsi alla ricerca della famosissima scheda miracolosa. Nessuna scheda è valida se eseguita in maniera errata e senza la giusta concentrazione. Ogni cosa va raggiunta con sacrificio.
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